ジリアン・マイケルズの新30日間集中ダイエットはじめました

ダイエットを始めて1年半ほど経過し、主にビリーズブートキャンプを週に２・３回こなす生活を続けてきましたがさすがに慣れて効果が薄くなってきたと感じたので新しいメニューを求めて、だいぶ前に流行ったやつですがジリアン・マイケルズを始めてみました。

ジリアン・マイケルズの新30日間集中ダイエット

このDVDは2008〜11年のフィットネスDVDチャートで全米No.1となり、ビリーズブートキャンプに続く大ヒットフィットネスDVDとなりました。
メニューではダンベルを使うトレーニングもあるのでDVDと一緒に2kgのダンベルも購入しました。

ジリアン・マイケルズのトレーニングメニュー

まだ1WEEKをやっていますがトレーニングメニューは3-2-1システムと呼ばれる、筋トレ3分、有酸素運動2分、腹筋1分を繰り返す30分程度のメニューになっています。

1つのメニューは30秒程度なので限界になる前に次のメニューに移るという感じですが、とにかく休憩する暇がないのできつい。息つく暇もなくどんどん進むので心拍数が上がりまくってる感覚です。11月の涼しい時期でも汗だく。

消費カロリー

Apple Watchで計測したワークアウトの結果です。
平均149BPM。ビリーズブートキャンプでもこんなに高かったことはありません。
普段から筋トレとかもしているせいか、筋トレメニューはちょっと楽に感じたのでその部分で心拍数が下がっていますが、続けて有酸素運動が続くのでまた上がっていくという感じ。30分ちょっとの時間にしてはかなり消費カロリーは多いと思います。

初めてのメニューで普段使わない筋肉を使ったということもあると思いますが、とにかくテンポよくメニューをこなしていくので慣れるまではついていくのがけっこう大変。
全身万遍なく負荷のかかるトレーニングメニューですが私の場合は上半身への負荷が少ないかなと感じました。ダンベル2kgはちょっと軽すぎたかも。

今までにない新しい刺激で楽しくトレーニングができるのでしばらく続けられそうです。とりあえずタイトル通り30日間がんばってみようと思います。

1ヶ月続けた後での計測結果です。
慣れてきて体力もついたのでかなり心拍数は低く抑えられるようになりました。程よい有酸素運動くらいの数値です。
ダンベルは4kgくらいないとちょっと楽すぎるくらいになっています。